¿Qué es una sauna infrarroja?
Una sauna infrarroja calienta tu cuerpo directamente, en lugar de calentar el aire que te rodea. Los paneles de las paredes emiten calor infrarrojo, el mismo que sientes del sol en un día frío. El aire se mantiene a unos suaves 45 a 60°C, frente a los 70 a 90°C de una sauna tradicional, y aun así sudas de verdad.
Cómo funciona
Calor que sientes, no calor que respiras
Una sauna tradicional funciona un poco como un horno. Una estufa calienta el aire, el aire te calienta a ti y el agua sobre las piedras sube la intensidad. Una sauna infrarroja se salta el paso intermedio. Sus paneles emiten calor infrarrojo que tu cuerpo absorbe directamente, como pasar de la sombra al sol de invierno.
Como los paneles te calientan a ti y no a la estancia, el aire se mantiene más fresco y se respira mejor. La mayoría de la gente aguanta más tiempo dentro. El sudor llega igual, solo que de forma más gradual.
Los paneles te rodean: detrás de la espalda, a los lados y abajo junto a las piernas, así que el calor te llega desde varios ángulos. Sin estufa ni piedras que calentar, se calienta antes que una sauna tradicional. Nuestra guía de temperatura de sauna explica en qué se diferencian los dos tipos de sauna.
Infrarrojo cercano, medio y lejano
-
Infrarrojo cercano 0.75 a 3 μm
- La longitud de onda más corta
- Se nota como un calor rápido en la piel
- Lo más parecido al calor del sol
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Infrarrojo medio 3 a 8 μm
- Está entre el cercano y el lejano
- Un calor más suave y envolvente
- Ayuda a que el calor se note uniforme
-
Infrarrojo lejano 8 μm o más
- La longitud de onda en la que se basan la mayoría de las cabinas domésticas
- Calienta la piel y el tejido justo debajo
- Produce un sudor constante
El infrarrojo de un vistazo
45 a 60°C
Temperatura del aire habitual en una cabina infrarroja, frente a 70 a 90°C en una sauna tradicional.
2.4 kW
Potencia total de los paneles de nuestra cabina más grande, la Infrared 160.
230 V
Todas las cabinas infrarrojas Hekla funcionan con un enchufe estándar. Sin necesidad de electricista.
1 a 2
Personas por cabina, en nuestros tres tamaños.
Qué significa espectro completo
Nuestras cabinas combinan paneles de espectro completo, que emiten infrarrojo cercano, medio y lejano, con paneles de carbono que reparten un calor infrarrojo lejano más suave sobre una superficie mayor. La Infrared 160, por ejemplo, tiene paneles de espectro completo delante y detrás, y paneles de carbono en el banco y los laterales. Espectro completo describe los calefactores. No es una promesa de beneficios extra para la salud.
En una frase
El infrarrojo te calienta como el sol, sin calentar toda la habitación.
Lo que dice la investigación
Beneficios de la sauna infrarroja
Recuperación
Después del ejercicio
Mucha gente usa una sauna infrarroja después de entrenar, y el calor sienta bien a las piernas cansadas. La investigación aún es incipiente. Un pequeño estudio finlandés vio que una sesión de infrarrojo lejano ayudaba a recuperarse tras un ejercicio de resistencia (Mero et al., 2015). Nuestra guía sobre sauna antes y después del ejercicio explica cómo encajar el calor en tu entrenamiento.
Corazón y circulación
Qué muestran los estudios sobre el corazón
En Japón, los médicos usan sesiones repetidas en una sauna infrarroja a 60°C, la llamada terapia Waon, como parte del tratamiento de la insuficiencia cardíaca. En un ensayo con 149 pacientes hospitalizados, quienes la recibieron mejoraron sus síntomas y pudieron caminar más (Tei et al., 2016). Fue un tratamiento supervisado en el hospital, pero muestra cómo responde el cuerpo a un calor suave y regular.
Mente y estado de ánimo
Tiempo para desconectar
Para la mayoría de los propietarios, el mayor beneficio es sencillo. Veinte o treinta minutos de calor tranquilo al final del día son una forma fiable de bajar el ritmo. Es algo que cuenta mucha gente, más que algo demostrado, y las revisiones de la investigación sobre la sauna encuentran sobre todo resultados positivos, de estudios a menudo pequeños (Hussain and Cohen, 2018). Nuestra página sobre los beneficios de la sauna recoge la investigación a largo plazo, casi toda hecha en saunas tradicionales.
Lo que el infrarrojo hace y lo que no
No hay buenas pruebas de que sudar en una sauna elimine cantidades importantes de toxinas. De eso se encargan el hígado y los riñones. En un pequeño estudio, el sudor de estar sentado en una sauna tenía menos metales que el sudor del ejercicio (Kuan et al., 2022). Disfruta del sudor por cómo te sienta, no como una limpieza.
Pesarás un poco menos después de una sesión, pero casi todo es agua, y vuelve en cuanto bebes. Nuestro artículo sobre la sauna y la pérdida de peso analiza qué hay de cierto en esas promesas.
Espectro completo describe los paneles, que emiten infrarrojo cercano, medio y lejano. Hace que el calor se note uniforme y llegue rápido. No hay pruebas sólidas de que aporte más beneficios para la salud que el infrarrojo lejano por sí solo.
No tanto como sugieren algunas marcas. Un estudio de 2025 vio que el infrarrojo sí calentaba el músculo, pero el efecto caía en torno a dos tercios a 2.4cm de profundidad (Reed et al., 2025). Sobre todo calienta la piel y el tejido justo debajo.
La investigación finlandesa a largo plazo que relaciona el uso regular de la sauna con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y demencia se hizo en saunas tradicionales. Es alentadora, pero no nos dice si el infrarrojo tiene el mismo efecto.
Seguridad
¿Es segura una sauna infrarroja?
Para la mayoría de los adultos sanos, sí. El infrarrojo es radiación no ionizante, una forma técnica de decir calor. Es el mismo tipo de energía que sientes del sol o de una chimenea, no el tipo de radiación de los rayos X.
Los riesgos reales son los mismos que en cualquier sauna: sobrecalentamiento, deshidratación y mareos, sobre todo si te quedas demasiado tiempo o has bebido. Una cabina infrarroja caliente sigue siendo calor de verdad. En un estudio, 45 minutos a 65°C subieron la temperatura central 1.4°C y duplicaron la frecuencia cardíaca (Jenkins et al., 2026). Ve poco a poco y le sacarás el máximo partido. Abajo están las preguntas más frecuentes.
Seguridad en detalle
No hay pruebas de que lo hagan. El infrarrojo es no ionizante, así que no tiene la energía de los rayos UV ni de los rayos X (Health and Safety Executive). Un estudio finlandés que siguió a 2173 hombres durante unos 24 años vio que el uso regular de la sauna no cambiaba el riesgo de cáncer en ningún sentido (Laukkanen et al., 2019). Ese estudio se hizo en saunas tradicionales, pero es la mejor evidencia a largo plazo que existe.
EMF significa campos electromagnéticos, que salen de cualquier aparato eléctrico, desde un hervidor hasta un cargador de móvil. Nuestros paneles infrarrojos están diseñados para mantener bajo el campo magnético. Probamos cada cabina a plena potencia tras 85 minutos de funcionamiento, midiendo a 2cm de los paneles. El valor más alto en cualquier modelo fue de 5.5 miligauss (mG), por debajo de nuestro propio límite de 6 mG, y la mayoría de las mediciones fueron de 2 mG o menos.
Habla con tu médico antes de usar cualquier sauna si tienes una afección cardíaca o la tensión alta o baja. Lo mismo si llevas un dispositivo médico implantado o tomas medicamentos que afectan a cómo toleras el calor. Si estás embarazada, consulta primero con tu matrona o tu médico. Las recomendaciones oficiales para el embarazo son mantenerse fresca y parar si notas demasiado calor o te encuentras mal. Nuestra guía sobre cuándo es mejor saltarse la sauna te cuenta más.
No. En Finlandia, donde la sauna forma parte del día a día, la mitad de las muertes en sauna tuvieron que ver con el alcohol (Kenttämies and Karkola, 2008). El alcohol hace que al cuerpo le cueste más soportar el calor, así que no los mezcles.
No con un uso normal. La exposición larga y repetida a cualquier fuente de calor cercana, como una bolsa de agua caliente o un radiador, puede causar una erupción moteada llamada erythema ab igne (DermNet). Siéntate bien atrás en el banco en lugar de pegarte a un panel durante mucho tiempo.
Dos tipos de calor
¿Infrarrojo o tradicional?
Infrarrojo
45 a 60°C
Calor suave para cada día
Te calienta directamente, así que el aire se mantiene más fresco y las sesiones pueden durar más. Se conecta a un enchufe estándar.
Tradicional
70 a 90°C
El ritual clásico
Una estufa y unas piedras calientan el aire, y el agua sobre las piedras libera golpes de vapor, el löyly.
La Infrared 130 en una estancia acristalada en el jardín.
Calor de los paneles detrás del banco.
Ajustando la temperatura en el panel de control.
Treinta minutos de calma al final del día.
Preguntas frecuentes sobre saunas infrarrojas
Para la mayoría de los adultos sanos, usar una sauna infrarroja con regularidad es un hábito seguro y relajante, y algunos estudios iniciales apuntan a beneficios para la recuperación. La evidencia es más reciente y escasa que en las saunas tradicionales, así que toma con cautela las grandes promesas de salud.
Sí. Como el aire está más fresco, el sudor suele tardar un poco más en aparecer que en una sauna tradicional, pero va aumentando a lo largo de la sesión.
Las dos son secas, porque no hay vapor. La diferencia está en cómo te calientan. Una sauna seca tradicional calienta el aire con una estufa, mientras que una sauna infrarroja te calienta directamente con paneles.
No produce vapor, así que no necesita extractor. Basta con una habitación con circulación de aire normal, siempre que dejes 1m libre alrededor de las rejillas de ventilación.
No. La terapia de luz roja usa luz LED de longitudes de onda concretas dirigida a la piel. Una sauna infrarroja usa paneles calefactores para calentarte. Nuestras cabinas tienen iluminación LED, pero está para crear ambiente, no como terapia.
La mayoría nota la relajación enseguida. Para cualquier efecto a más largo plazo, importa más la regularidad que la duración de las sesiones. Dos o tres sesiones a la semana es un buen punto de partida.
No. Consumen mucha menos energía que un calentador de sauna tradicional. Nuestra guía de costes de uso hace las cuentas.
Fuentes
- Mero A. et al. (2015). Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus. Leer el estudio
- Tei C. et al. (2016). Waon therapy for managing chronic heart failure: results from a multicenter prospective randomized WAON-CHF study. Circulation Journal. Leer el estudio
- Hussain J. and Cohen M. (2018). Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Leer el estudio
- Kuan W.H. et al. (2022). Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in sweat under two sweating conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health. Leer el estudio
- Reed E.L. et al. (2025). Muscle temperature increases during a single far infrared sauna session without changes in intestinal temperature. Journal of Applied Physiology. Leer el estudio
- Jenkins E.J. et al. (2026). Far-infrared sauna exposure at 65°C elevates core temperature. Experimental Physiology. Leer el estudio
- Laukkanen J.A. et al. (2019). Finnish sauna bathing does not increase or decrease the risk of cancer in men. European Journal of Cancer. Leer el estudio
- Kenttämies A. and Karkola K. (2008). Death in sauna. Journal of Forensic Sciences. Leer el estudio
- Health and Safety Executive. Introduction to radiation in the workplace
- DermNet. Erythema ab igne
- NHS. Exercise in pregnancy
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