Qu'est-ce qu'un sauna infrarouge ?
Un sauna infrarouge réchauffe directement votre corps, au lieu de chauffer l’air autour de vous. Des panneaux dans les parois émettent une chaleur infrarouge, la même que celle du soleil par une journée froide. L’air reste plus doux, entre 45 et 60°C, contre 70 à 90°C dans un sauna traditionnel, et vous transpirez quand même pour de bon.
Comment ça marche
Une chaleur qu’on ressent, pas qu’on respire
Un sauna traditionnel fonctionne un peu comme un four. Un poêle chauffe l’air, l’air vous réchauffe, et l’eau sur les pierres augmente l’intensité. Un sauna infrarouge saute l’étape du milieu. Ses panneaux émettent une chaleur infrarouge que votre corps absorbe directement, comme lorsqu’on passe de l’ombre au soleil d’hiver.
Comme les panneaux vous réchauffent, et non la pièce, l’air reste plus frais et plus facile à respirer. La plupart des gens peuvent rester plus longtemps. La transpiration vient quand même, simplement plus progressivement.
Les panneaux vous entourent : derrière le dos, sur les côtés et en bas près des jambes, pour que la chaleur vous atteigne sous plusieurs angles. Sans poêle ni pierres à chauffer, il monte en température plus vite qu’un sauna traditionnel. Notre Guide de température pour le sauna explique en quoi les deux types de sauna diffèrent.
Infrarouge proche, moyen et lointain
-
Proche infrarouge 0.75 à 3 μm
- La longueur d’onde la plus courte
- Ressenti comme une chaleur rapide sur la peau
- Le plus proche de la chaleur du soleil
-
Infrarouge moyen 3 à 8 μm
- Se situe entre le proche et le lointain
- Une chaleur plus douce et plus enveloppante
- Rend la chaleur plus homogène
-
Infrarouge lointain 8 μm et plus
- La longueur d’onde utilisée par la plupart des cabines domestiques
- Réchauffe la peau et les tissus juste en dessous
- Fait transpirer de façon régulière
L’infrarouge en bref
45 à 60°C
Température de l’air habituelle dans une cabine infrarouge, contre 70 à 90°C dans un sauna traditionnel.
2,4 kW
Puissance totale des panneaux de notre plus grande cabine, l’Infrared 160.
230 V
Chaque cabine infrarouge Hekla se branche sur une prise de courant standard. Aucun électricien nécessaire.
1 à 2
Personnes par cabine, selon nos trois tailles.
Ce que signifie spectre complet
Nos cabines associent des panneaux à spectre complet, qui émettent des infrarouges proches, moyens et lointains, à des panneaux carbone qui diffusent une chaleur infrarouge lointaine plus douce sur une plus grande surface. L’Infrared 160, par exemple, a des panneaux à spectre complet à l’avant et à l’arrière, et des panneaux carbone au niveau du banc et sur les côtés. Le spectre complet décrit les éléments chauffants. Ce n’est pas une promesse de bienfaits supplémentaires pour la santé.
En une phrase
L’infrarouge vous réchauffe comme le soleil, sans chauffer toute la pièce.
Ce que dit la recherche
Les bienfaits du sauna infrarouge
Rétablissement
Après l’effort
Beaucoup de gens utilisent un sauna infrarouge après l’entraînement, et la chaleur fait du bien aux jambes fatiguées. La recherche n’en est qu’à ses débuts. Une petite étude finlandaise a montré qu’une séance d’infrarouge lointain aidait à récupérer après un effort d’endurance (Mero et al., 2015). Notre guide sur sauna avant et après l'entraînement explique comment intégrer la chaleur à votre entraînement.
Cœur et circulation
Ce que montrent les études sur le cœur
Au Japon, les médecins utilisent des séances répétées dans un sauna infrarouge à 60°C, appelées thérapie Waon, dans le traitement de l’insuffisance cardiaque. Dans un essai mené auprès de 149 patients hospitalisés, ceux qui en ont bénéficié ont vu leurs symptômes s’améliorer et pouvaient marcher plus longtemps (Tei et al., 2016). Il s’agissait d’un traitement encadré à l’hôpital, mais cela montre comment le corps réagit à une chaleur douce et régulière.
Esprit et humeur
Le temps de décrocher
Pour la plupart des propriétaires, le principal bienfait est simple. Vingt ou trente minutes de chaleur tranquille en fin de journée aident vraiment à ralentir. C’est largement rapporté plutôt que prouvé, et les synthèses de la recherche sur le sauna trouvent surtout des résultats positifs, issus d’études souvent modestes (Hussain and Cohen, 2018). Notre page sur les bienfaits du sauna présente les recherches à plus long terme, menées pour la plupart dans des saunas traditionnels.
Ce que l’infrarouge fait, et ne fait pas
Rien ne prouve vraiment que transpirer au sauna élimine des quantités notables de toxines. C’est le rôle du foie et des reins. Dans une petite étude, la sueur produite au sauna contenait moins de métaux que celle produite pendant l’effort (Kuan et al., 2022). Profitez de la transpiration pour la sensation, pas comme une cure détox.
Vous pèserez un peu moins après une séance, mais c’est presque uniquement de l’eau, qui revient dès que vous buvez. Notre article sur le sauna et la perte de poids examine ce que valent vraiment ces promesses.
Le spectre complet désigne les panneaux, qui émettent des infrarouges proches, moyens et lointains. La chaleur paraît ainsi homogène et arrive vite. Rien ne prouve vraiment qu’il apporte plus de bienfaits pour la santé que l’infrarouge lointain seul.
Pas aussi profondément que certaines marques le laissent entendre. Une étude de 2025 a montré que l’infrarouge réchauffait bien les muscles, mais que l’effet diminuait d’environ deux tiers à 2.4cm de profondeur (Reed et al., 2025). Il réchauffe surtout la peau et les tissus juste en dessous.
Les recherches finlandaises à long terme qui associent l’usage régulier du sauna à un moindre risque de maladies cardiaques et de démence ont été menées dans des saunas traditionnels. C’est encourageant, mais cela ne dit pas si l’infrarouge a le même effet.
Sécurité
Le sauna infrarouge est-il sans danger ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui. L’infrarouge est un rayonnement non ionisant, une façon technique de dire chaleur. C’est le même type d’énergie que celle du soleil ou d’un feu de cheminée, pas le type de rayonnement utilisé pour les radiographies.
Les vrais risques sont les mêmes que pour tout sauna : la surchauffe, la déshydratation et les malaises, surtout si vous restez trop longtemps ou avez bu de l’alcool. Une cabine infrarouge chaude reste une vraie chaleur. Dans une étude, 45 minutes à 65°C ont fait monter la température corporelle centrale de 1.4°C et doublé la fréquence cardiaque (Jenkins et al., 2026). Allez-y progressivement pour en profiter au mieux. Les questions les plus fréquentes sont ci-dessous.
La sécurité en détail
Rien ne le prouve. L’infrarouge est non ionisant, il ne transporte donc pas l’énergie des UV ou des rayons X (Health and Safety Executive). Une étude finlandaise qui a suivi 2173 hommes pendant environ 24 ans a montré que l’usage régulier du sauna ne changeait rien au risque de cancer, ni dans un sens ni dans l’autre (Laukkanen et al., 2019). Cette étude portait sur des saunas traditionnels, mais ce sont les meilleures données à long terme disponibles.
EMF désigne les champs électromagnétiques, produits par tout ce qui est électrique, de la bouilloire au chargeur de téléphone. Nos panneaux infrarouges sont conçus pour limiter le champ magnétique. Nous avons testé chaque cabine à pleine puissance après 85 minutes de fonctionnement, en mesurant à 2cm des panneaux. La valeur la plus haute, tous modèles confondus, était de 5.5 milligauss (mG), sous notre propre limite de 6 mG, et la plupart des mesures étaient de 2 mG ou moins.
Parlez-en à votre médecin avant d’utiliser un sauna si vous avez une maladie cardiaque ou une tension artérielle haute ou basse. C’est aussi le cas si vous portez un dispositif médical implanté ou prenez des médicaments qui modifient votre tolérance à la chaleur. Si vous êtes enceinte, demandez d’abord l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin. Les recommandations officielles pour la grossesse sont de rester au frais et d’arrêter si vous avez trop chaud ou ne vous sentez pas bien. Notre guide quand il est préférable d'éviter le sauna en dit plus.
Non. En Finlande, où le sauna fait partie du quotidien, la moitié des décès au sauna impliquaient de l’alcool (Kenttämies and Karkola, 2008). L’alcool rend la chaleur plus difficile à supporter pour le corps, alors gardez les deux bien séparés.
Pas en usage normal. Une exposition longue et répétée à une source de chaleur proche, comme une bouillotte ou un radiateur, peut provoquer une éruption marbrée appelée erythema ab igne (DermNet). Asseyez-vous au fond du banc plutôt que de rester longtemps collé à un panneau.
Deux types de chaleur
Infrarouge ou traditionnel ?
Infrarouge
45 à 60°C
Une chaleur douce, au quotidien
Vous réchauffe directement, l’air reste donc plus frais et les séances peuvent durer plus longtemps. Se branche sur une prise de courant standard.
Traditionnel
70 à 90°C
Le rituel classique
Un poêle et des pierres chauffent l’air, et l’eau versée sur les pierres libère des bouffées de vapeur, le löyly.
L’Infrared 130 dans un pavillon de jardin vitré.
La chaleur des panneaux derrière le banc.
Réglage de la température sur le panneau de commande.
Trente minutes de calme en fin de journée.
FAQ sauna infrarouge
Pour la plupart des adultes en bonne santé, le sauna infrarouge régulier est une habitude sûre et relaxante, et quelques premières études suggèrent des bienfaits pour la récupération. Les preuves sont plus récentes et moins nombreuses que pour les saunas traditionnels, alors méfiez-vous des grandes promesses de santé.
Oui. Comme l’air est plus frais, la transpiration met en général un peu plus de temps à venir que dans un sauna traditionnel, mais elle augmente régulièrement au fil de la séance.
Les deux sont secs, car il n’y a pas de vapeur. La différence tient à la façon dont ils vous chauffent. Un sauna sec traditionnel chauffe l’air avec un poêle, tandis qu’un sauna infrarouge vous réchauffe directement grâce à des panneaux.
Il ne produit pas de vapeur, donc pas besoin d’extracteur d’air. Une pièce normalement aérée suffit, tant que vous laissez 1m de dégagement autour des aérations.
Non. La luminothérapie rouge utilise une lumière LED à des longueurs d’onde précises, dirigée vers la peau. Un sauna infrarouge utilise des panneaux chauffants pour vous réchauffer. Nos cabines ont un éclairage LED, mais il sert à créer une ambiance, pas à soigner.
La plupart des gens ressentent la détente tout de suite. Pour les effets à plus long terme, la régularité compte plus que la durée des séances. Deux ou trois séances par semaine sont un bon point de départ.
Non. Ils consomment bien moins d’énergie qu’un poêle de sauna traditionnel. Notre guide des coûts de fonctionnement fait le calcul.
Sources
- Mero A. et al. (2015). Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus. Lire l’étude
- Tei C. et al. (2016). Waon therapy for managing chronic heart failure: results from a multicenter prospective randomized WAON-CHF study. Circulation Journal. Lire l’étude
- Hussain J. and Cohen M. (2018). Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Lire l’étude
- Kuan W.H. et al. (2022). Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in sweat under two sweating conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health. Lire l’étude
- Reed E.L. et al. (2025). Muscle temperature increases during a single far infrared sauna session without changes in intestinal temperature. Journal of Applied Physiology. Lire l’étude
- Jenkins E.J. et al. (2026). Far-infrared sauna exposure at 65°C elevates core temperature. Experimental Physiology. Lire l’étude
- Laukkanen J.A. et al. (2019). Finnish sauna bathing does not increase or decrease the risk of cancer in men. European Journal of Cancer. Lire l’étude
- Kenttämies A. and Karkola K. (2008). Death in sauna. Journal of Forensic Sciences. Lire l’étude
- Health and Safety Executive. Introduction to radiation in the workplace
- DermNet. Erythema ab igne
- NHS. Exercise in pregnancy
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