Was ist eine Infrarotsauna?
Eine Infrarotsauna wärmt Ihren Körper direkt, statt die Luft um Sie herum aufzuheizen. Paneele in den Wänden geben Infrarotwärme ab, die gleiche Wärme, die Sie an einem kalten Tag von der Sonne spüren. Die Luft bleibt bei sanfteren 45 bis 60°C, gegenüber 70 bis 90°C in einer traditionellen Sauna, und Sie kommen trotzdem richtig ins Schwitzen.
So funktioniert es
Wärme, die Sie spüren, nicht Wärme, die Sie atmen
Eine traditionelle Sauna funktioniert ein bisschen wie ein Backofen. Ein Ofen heizt die Luft, die Luft wärmt Sie, und Wasser auf den Steinen steigert die Intensität. Eine Infrarotsauna überspringt den mittleren Schritt. Ihre Paneele geben Infrarotwärme ab, die Ihr Körper direkt aufnimmt. Das fühlt sich an, als träten Sie im Winter aus dem Schatten in die Sonne.
Weil die Paneele Sie wärmen und nicht den Raum, bleibt die Luft kühler und lässt sich leichter atmen. Die meisten Menschen bleiben deshalb gern länger drin. Ins Schwitzen kommen Sie trotzdem, nur allmählicher.
Die Paneele sind rund um Sie angeordnet: hinter Ihrem Rücken, an den Seiten und unten bei den Beinen. So erreicht Sie die Wärme aus mehreren Richtungen. Da kein Ofen und keine Steine aufheizen müssen, ist sie schneller warm als eine traditionelle Sauna. Unser Sauna-Temperatur-Leitfaden erklärt, wie sich die beiden Saunaarten unterscheiden.
Nah-, Mittel- und Ferninfrarot
-
Nahinfrarot 0.75 bis 3 μm
- Die kürzeste Wellenlänge
- Als schnelle Wärme auf der Haut spürbar
- Am nächsten an der Wärme des Sonnenlichts
-
Mittleres Infrarot 3 bis 8 μm
- Liegt zwischen Nah und Fern
- Eine sanftere, weichere Wärme
- Sorgt für gleichmäßige Wärme
-
Ferninfrarot Ab 8 μm
- Die Wellenlänge, auf die die meisten Heimkabinen setzen
- Wärmt die Haut und das Gewebe direkt darunter
- Sorgt für gleichmäßiges Schwitzen
Infrarot auf einen Blick
45 bis 60°C
Typische Lufttemperatur in einer Infrarotkabine, gegenüber 70 bis 90°C in einer traditionellen Sauna.
2,4 kW
Gesamtleistung der Paneele in unserer größten Kabine, der Infrared 160.
230 V
Jede Hekla-Infrarotkabine läuft über eine normale Steckdose. Kein Elektriker nötig.
1 bis 2
Personen pro Kabine, über unsere drei Größen.
Was Vollspektrum bedeutet
Unsere Kabinen kombinieren Vollspektrum-Paneele, die Nah-, Mittel- und Ferninfrarot abgeben, mit Carbonpaneelen, die eine sanftere Ferninfrarot-Wärme über eine größere Fläche verteilen. Die Infrared 160 hat zum Beispiel Vollspektrum-Paneele vorne und hinten und Carbonpaneele an der Bank und an den Seiten. Vollspektrum beschreibt die Heizelemente. Es ist kein Versprechen zusätzlicher Gesundheitsvorteile.
In einem Satz
Infrarot wärmt Sie wie die Sonne, ohne den ganzen Raum aufzuheizen.
Was die Forschung sagt
Vorteile der Infrarotsauna
Erholung
Nach dem Training
Viele nutzen eine Infrarotsauna nach dem Training, und die Wärme tut müden Beinen gut. Die Forschung steht noch am Anfang. Eine kleine finnische Studie fand, dass eine Ferninfrarot-Sitzung die Erholung nach Ausdauertraining unterstützte (Mero et al., 2015). Unser Ratgeber zu Sauna vor und nach dem Training erklärt, wie Sie Wärme in Ihr Training einbauen.
Herz und Kreislauf
Was Herzstudien zeigen
In Japan setzen Ärzte wiederholte Sitzungen in einer 60°C warmen Infrarotsauna, die Waon-Therapie, bei der Behandlung von Herzinsuffizienz ein. In einer Studie mit 149 Klinikpatienten besserten sich bei denen, die sie erhielten, die Symptome, und sie konnten weiter gehen (Tei et al., 2016). Das war eine betreute Behandlung im Krankenhaus, zeigt aber, wie der Körper auf regelmäßige, sanfte Wärme reagiert.
Kopf und Stimmung
Zeit zum Abschalten
Für die meisten Besitzer ist der größte Vorteil ganz einfach. Zwanzig oder dreißig Minuten ruhige Wärme am Ende des Tages helfen zuverlässig beim Abschalten. Das wird oft berichtet, ist aber nicht bewiesen. Übersichtsarbeiten zur Saunaforschung finden überwiegend positive Ergebnisse, oft aus kleinen Studien (Hussain and Cohen, 2018). Unsere Seite über die Vorteile einer Sauna fasst die Langzeitforschung zusammen, die meist aus traditionellen Saunen stammt.
Was Infrarot kann und was nicht
Es gibt keine guten Belege, dass Schwitzen in der Sauna nennenswerte Mengen an Giftstoffen ausscheidet. Das erledigen Leber und Nieren. In einer kleinen Studie enthielt Schweiß aus der Sauna weniger Metalle als Schweiß vom Sport (Kuan et al., 2022). Genießen Sie das Schwitzen, weil es sich gut anfühlt, nicht als Entgiftungskur.
Nach einer Sitzung wiegen Sie etwas weniger, aber das ist fast nur Wasser, und es kommt zurück, sobald Sie trinken. Unser Beitrag zu Sauna und Abnehmen zeigt, was hinter den Versprechen wirklich steckt.
Vollspektrum beschreibt die Paneele, die Nah-, Mittel- und Ferninfrarot abgeben. Dadurch fühlt sich die Wärme gleichmäßig an und ist schnell da. Es gibt keine starken Belege, dass es gesundheitlich mehr bringt als Ferninfrarot allein.
Nicht so tief, wie manche Marken behaupten. Eine Studie von 2025 ergab, dass Infrarot die Muskeln zwar erwärmt, der Effekt in 2.4cm Tiefe aber um etwa zwei Drittel abnahm (Reed et al., 2025). Vor allem wärmt es die Haut und das Gewebe direkt darunter.
Die finnische Langzeitforschung, die regelmäßiges Saunieren mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Demenz verbindet, wurde in traditionellen Saunen durchgeführt. Das ist ermutigend, sagt aber nicht, ob Infrarot die gleiche Wirkung hat.
Sicherheit
Ist eine Infrarotsauna sicher?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ja. Infrarot ist nichtionisierende Strahlung, ein technischer Ausdruck für Wärme. Es ist dieselbe Art Energie, die Sie von der Sonne oder einem offenen Feuer spüren, nicht die Art Strahlung, die beim Röntgen eingesetzt wird.
Die echten Risiken sind dieselben wie in jeder Sauna: Überhitzung, Flüssigkeitsmangel und Schwächegefühl, besonders wenn Sie zu lange bleiben oder getrunken haben. Auch eine heiße Infrarotkabine ist echte Hitze. In einer Studie erhöhten 45 Minuten bei 65°C die Körperkerntemperatur um 1.4°C und verdoppelten die Herzfrequenz (Jenkins et al., 2026). Steigern Sie sich langsam, dann haben Sie am meisten davon. Die häufigsten Fragen finden Sie unten.
Sicherheit im Detail
Dafür gibt es keine Belege. Infrarot ist nichtionisierend und trägt daher nicht die Energie von UV- oder Röntgenstrahlen (Health and Safety Executive). Eine finnische Studie, die 2173 Männer rund 24 Jahre lang begleitete, fand, dass regelmäßiges Saunieren das Krebsrisiko weder erhöhte noch senkte (Laukkanen et al., 2019). Die Studie betraf traditionelle Saunen, ist aber die beste Langzeitevidenz, die es gibt.
EMF steht für elektromagnetische Felder. Sie entstehen bei allem, was elektrisch ist, vom Wasserkocher bis zum Handyladegerät. Unsere Infrarotpaneele sind so ausgelegt, dass das Magnetfeld niedrig bleibt. Wir haben jede Kabine nach 85 Minuten Betrieb bei voller Leistung getestet und 2cm vor den Paneelen gemessen. Der höchste Wert bei allen Modellen lag bei 5.5 Milligauss (mG), unter unserem eigenen Grenzwert von 6 mG. Die meisten Werte lagen bei 2 mG oder weniger.
Sprechen Sie vor dem Saunieren mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie eine Herzerkrankung oder hohen oder niedrigen Blutdruck haben. Das Gleiche gilt bei einem implantierten medizinischen Gerät oder bei Medikamenten, die beeinflussen, wie Sie Hitze vertragen. Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie zuerst Ihre Hebamme oder Ihren Hausarzt. Offizielle Empfehlungen für Schwangere lauten, sich kühl zu halten und aufzuhören, wenn Ihnen zu heiß wird oder Sie sich unwohl fühlen. Unser Ratgeber Wann es am besten ist, die Sauna auszulassen erfahren Sie mehr.
Nein. In Finnland, wo die Sauna zum Alltag gehört, war bei der Hälfte aller Todesfälle in der Sauna Alkohol im Spiel (Kenttämies and Karkola, 2008). Alkohol erschwert es dem Körper, mit Hitze umzugehen. Halten Sie beides also getrennt.
Nicht bei normaler Nutzung. Lange, wiederholte Nähe zu einer Wärmequelle, etwa einer Wärmflasche oder einem Heizgerät, kann einen marmorierten Ausschlag verursachen, das sogenannte erythema ab igne (DermNet). Lehnen Sie sich auf der Bank zurück, statt sich lange an ein Paneel zu drücken.
Zwei Arten von Wärme
Infrarot oder traditionell?
Infrarot
45 bis 60°C
Sanfte Wärme für jeden Tag
Wärmt Sie direkt, die Luft bleibt also kühler und Sitzungen können länger dauern. Läuft über eine normale Steckdose.
Traditionell
70 bis 90°C
Das klassische Ritual
Ein Ofen und Steine heizen die Luft, und Wasser auf den Steinen bringt Dampfstöße, den löyly.
Die Infrared 130 in einem verglasten Gartenhaus.
Wärme von den Paneelen hinter der Bank.
Die Temperatur am Bedienfeld einstellen.
Dreißig ruhige Minuten am Ende des Tages.
Infrarotkabine FAQ
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist eine regelmäßige Infrarotsauna eine sichere und entspannende Gewohnheit, und erste Studien deuten auf Vorteile für die Regeneration hin. Die Belege sind jünger und dünner als bei traditionellen Saunen. Seien Sie bei großen Gesundheitsversprechen also vorsichtig.
Ja. Weil die Luft kühler ist, setzt der Schweiß meist etwas später ein als in einer traditionellen Sauna, nimmt im Laufe der Sitzung aber stetig zu.
Beide sind trocken, denn es gibt keinen Dampf. Der Unterschied liegt darin, wie sie Sie wärmen. Eine traditionelle Trockensauna heizt die Luft mit einem Ofen, eine Infrarotsauna wärmt Sie direkt über Paneele.
Sie erzeugt keinen Dampf und braucht daher keinen Abluftventilator. Ein Raum mit normaler Luftzirkulation reicht, solange Sie rund um Lüftungsöffnungen 1m frei lassen.
Nein. Rotlichttherapie nutzt LED-Licht in bestimmten Wellenlängen, das auf die Haut gerichtet wird. Eine Infrarotsauna wärmt Sie mit Heizpaneelen. Unsere Kabinen haben LED-Beleuchtung, aber die sorgt für Stimmung, nicht für Therapie.
Die Entspannung spüren die meisten sofort. Für alles Längerfristige zählt regelmäßige Nutzung mehr als lange Sitzungen. Zwei oder drei Sitzungen pro Woche sind ein guter Anfang.
Nein. Sie verbrauchen deutlich weniger Strom als ein traditioneller Saunaofen. Unser Ratgeber zu den Betriebskosten rechnet es durch.
Quellen
- Mero A. et al. (2015). Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus. Zur Studie
- Tei C. et al. (2016). Waon therapy for managing chronic heart failure: results from a multicenter prospective randomized WAON-CHF study. Circulation Journal. Zur Studie
- Hussain J. and Cohen M. (2018). Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Zur Studie
- Kuan W.H. et al. (2022). Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in sweat under two sweating conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health. Zur Studie
- Reed E.L. et al. (2025). Muscle temperature increases during a single far infrared sauna session without changes in intestinal temperature. Journal of Applied Physiology. Zur Studie
- Jenkins E.J. et al. (2026). Far-infrared sauna exposure at 65°C elevates core temperature. Experimental Physiology. Zur Studie
- Laukkanen J.A. et al. (2019). Finnish sauna bathing does not increase or decrease the risk of cancer in men. European Journal of Cancer. Zur Studie
- Kenttämies A. and Karkola K. (2008). Death in sauna. Journal of Forensic Sciences. Zur Studie
- Health and Safety Executive. Introduction to radiation in the workplace
- DermNet. Erythema ab igne
- NHS. Exercise in pregnancy
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