Wie heiß sollte eine Sauna sein? Für eine traditionelle Sauna sollten Sie 70 bis 90 Grad Celsius anstreben, wobei die meisten Menschen bei 75 bis 85 Grad liegen. Für eine Infrarotsauna sind 45 bis 60 Grad ideal. Anfänger sollten in beiden Fällen niedriger beginnen und sich hocharbeiten.
Das ist die kurze Antwort. Der Rest dieses Leitfadens erklärt, woher diese Zahlen stammen, wie Luftfeuchtigkeit die gefühlte Wärme verändert und wie Sie die für Sie passende Temperatur finden. Temperatur ist persönlich. Zwei Personen können auf derselben Bank sitzen und sehr unterschiedliche Dinge von ihr wollen.
Sauna-Temperaturen auf einen Blick
| Saunatyp | Typische Reichweite | In Fahrenheit |
|---|---|---|
| Traditionelle Sauna | 70 bis 90°C | 158 bis 194°F |
| Traditionell, Anfänger | 60 bis 75°C | 140 bis 167°F |
| Infrarotsauna | 45 bis 60°C | 113 bis 140°F |
| Infrarot, Anfänger | 40 bis 50°C | 104 bis 122°F |
Welche Temperatur sollte eine traditionelle Sauna haben?
Eine traditionelle Sauna erwärmt die Luft um Sie herum, und der klassische finnische Bereich liegt zwischen 70 und 90 Grad Celsius. Unter 70 Grad kann sich der Raum eher wie ein warmer Schrank als eine Sauna anfühlen. Über 90 Grad wird die Hitze für die meisten Menschen zur Qual, und die Sitzung wird kürzer, ohne besser zu werden.
Innerhalb dieses Bereichs kommt es auf die Vorliebe an. Etwa 75 bis 80 Grad ergeben eine großzügige, umhüllende Wärme, in der die meisten Stammgäste gerne 10 bis 15 Minuten sitzen. Geht es Richtung 85 oder 90 Grad, zählt jede Minute doppelt. Unsere traditionelle Saunen haben Touchscreen-Steuerung, so dass Sie Ihre Temperatur präzise einstellen können und sie konstant bleibt.
Wärme steigt auch auf. Die obere Bank in einer Sauna kann 10 Grad oder mehr wärmer sein als die untere, sodass Sie Ihre Temperatur einfach durch Umsetzen ändern können. Anfänger auf der unteren Bank und Veteranen auf der oberen ist eine altbewährte Regelung.
Welche Temperatur sollte eine Infrarotsauna haben?
Eine Infrarotsauna funktioniert anders. Die Heizpaneele erwärmen Ihren Körper direkt, anstatt die Luft zu erhitzen, so dass die Kabine nur 45 bis 60 Grad Celsius erreichen muss, damit Sie tief schwitzen. Würden Sie eine Infrarotsauna nach ihrem Thermometer beurteilen, würden Sie denken, sie bemühe sich kaum. Geben Sie ihr 15 Minuten und Ihr Körper wird Ihnen das Gegenteil verraten.
Da die Luft kühler bleibt, können die Sitzungen länger dauern. Eine halbe Stunde in einem Infrarotsauna ist für die meisten Menschen bequem, was zu seiner Anziehungskraft beiträgt. Wenn Sie die beiden Typen abwägen, finden Sie in unserem Leitfaden zu Infrarot- vs. traditionelle Saunen vergleicht sie richtig und unser Erklärstück über Was eine Infrarotsauna ist behandelt, wie die Hitze funktioniert.
Bei welcher Temperatur sollte ein Anfänger beginnen?
Beginnen Sie niedrig und kurz. In einer traditionellen Sauna stellen Sie die Temperatur zwischen 60 und 75 Grad ein und bleiben Sie 5 bis 10 Minuten darin. In einer Infrarotsauna beginnen Sie bei 40 bis 50 Grad für 15 bis 20 Minuten. Wenn Ihnen das leichtfällt, erhöhen Sie bei Ihrem nächsten Besuch die Temperatur oder die Dauer, aber nicht beides gleichzeitig.
Es ist immer besser, Lust auf mehr zu hinterlassen, als eine Sitzung durchzustehen, die keinen Spaß mehr macht. Die Vorteile der Saunanutzung ergeben sich aus regelmäßigen, angenehmen Sitzungen, nicht aus einzelnen heroischen. Unser Leitfaden für Wie lange in der Sauna bleiben passt gut zu diesem.
Wie verändert die Luftfeuchtigkeit das Temperaturempfinden in einer Sauna?
Das Thermometer erzählt nie die ganze Geschichte. In einer traditionellen Sauna setzt das Aufgießen von Wasser über die Steine einen Dampfstoß frei, den die Finnen Loyly nennen, und für ein oder zwei Minuten fühlt sich die Sauna dramatisch heißer an, ohne dass sich die Lufttemperatur viel verändert. Feuchte Hitze überträgt sich viel effektiver auf Ihre Haut als trockene Hitze.
Deshalb kann sich eine 80-Grad-Sauna in einem Moment sanft und im nächsten heftig anfühlen. Wenn Sie das Ritual, aber nicht die Intensität mögen, verwenden Sie weniger Wasser oder setzen Sie sich tiefer, bis die Welle vorüber ist. Es ist die angenehmste Temperaturregelung, die es gibt.
Wann ist eine Sauna zu heiß?
Heißer ist nicht besser. Oberhalb von etwa 90 Grad überwiegen die Risiken für die meisten Menschen die Vorteile, und kein Saunagang sollte sich wie ein Härtetest anfühlen. Wenn Sie sich benommen, schwindelig oder krank fühlen, verlassen Sie die Sauna, kühlen Sie sich langsam ab und trinken Sie Wasser. Verkürzen Sie Ihren nächsten Saunagang oder senken Sie die Temperatur.
Bleiben Sie vor und nach jeder Sitzung hydriert, vermeiden Sie Alkohol während der Saunanutzung und sprechen Sie vor der Saunanutzung mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder an einer Herz- oder Blutdruckerkrankung leiden. Vorteile einer Sauna Arbeiten Sie mit Ihrem Körper, niemals gegen ihn.
Sauna-Temperatur FAQ
Wie lange sollte ich bei 80 Grad in der Sauna bleiben?
Zwischen 10 und 15 Minuten sind für die meisten Menschen bei 80 Grad geeignet. Anfänger sollten sich eher am unteren Ende orientieren. Gehen Sie heraus, wenn Sie das Gefühl haben, fertig zu sein, nicht wenn die Uhr es sagt.
Warum fühlt sich die obere Bank so viel heißer an?
Heißte Luft steigt auf, daher klettert die Temperatur von Bank zu Bank. Der Unterschied zwischen Boden und Decke einer Sauna kann leicht 20 Grad betragen. Eine Bank nach oben oder unten zu wechseln ist der schnellste Weg, Ihre Sitzung anzupassen.
Wie sind die Temperaturen in finnischen Saunen?
Finnische Saunen werden üblicherweise bei 80 bis 100 Grad Celsius betrieben, heißer, als die meisten britischen Nutzer bevorzugen. Es gibt keinen Preis für das Erreichen dieser Temperaturen. Die richtige Temperatur ist die, zu der Sie morgen zurückkehren möchten.
Werden Infrarotkabinen so heiß wie traditionelle Saunen?
Nein, und das sollen sie auch nicht. Infrarotpaneele erwärmen deinen Körper direkt, sodass die Kabine auf 45 bis 60 Grad bleibt, während du genauso stark schwitzt. Die beiden Arten liefern Wärme auf unterschiedliche Weise, was wir in unserer Infrarot vs. traditionell Vergleich.
Finde deine Temperatur persönlich
Zahlen auf einer Seite bringen dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Der beste Weg, um deine Temperatur zu ermitteln, ist, in eine Sauna zu gehen und sie zu spüren. Finden Sie Ihren nächsten Hekla-Showroom und probieren Sie eine Sitzung aus oder erkunden Sie unsere breites Sortiment an Heimsaunen.