Die Vorteile der Sauna
Regelmäßige Saunanutzung ist eines der einfachsten Rituale für Körper und Geist – von der Erholung und Entspannung bis zum langfristigen Wohlbefinden, mit einigen der stärksten wissenschaftlichen Belege für eine Wellness-Gewohnheit.
Die Wissenschaft
Warum Wärme hilft
Setzen Sie sich in eine Sauna und Ihr Körper reagiert, wie er auf moderaten Sport reagiert: Ihr Herzschlag steigt, Blutgefäße erweitern sich, die Durchblutung nimmt zu und Sie beginnen zu schwitzen. Regelmäßig angewendet, scheint dieser Hitzestress das Herz-Kreislauf-System auf eine Weise zu trainieren, die Forscher nun über Jahrzehnte hinweg verfolgt haben – insbesondere in Langzeitstudien an finnischen Populationen, die Tausenden von Saunagängern folgten.
Gut für Geist und Körper
66%
geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken*
65%
Alzheimer-Krankheit
48%
geringeres Risiko für tödliche koronare Herzkrankheit*
Über diese Zahlen
*Beide Zahlen stammen aus der Kuopio-Studie zu ischämischen Herzerkrankungen (KIHD) der Universität Ostfinnland, in deren Rahmen mehr als 2.300 finnische Männer mittleren Alters über einen Zeitraum von rund 20 Jahren beobachtet wurden. Männer, die 4–7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, hatten im Vergleich zu denen, die nur einmal pro Woche in die Sauna gingen, ein um 66% geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken (Laukkanen et al., Alter und Altern, 2017) sowie ein um 48% geringeres Risiko für eine tödliche koronare Herzerkrankung (Laukkanen et al., JAMA Innere Medizin, 2015). Das sind Beobachtungsergebnisse in einer Population — ermutigend, keine Garantie und kein Ersatz für medizinischen Rat.
Drei Wege, wie es sich auszahlt
Was regelmäßige Nutzung für Sie tut
Herz & Kreislauf
Ein Training für Ihre Blutgefäße
Regelmäßiges Saunieren wird in der KIHD-Forschung mit einem niedrigeren Blutdruck, einer besseren Gefäßfunktion und einem geringeren Risiko für plötzlichen Herztod in Verbindung gebracht, wobei die größten Effekte bei den häufigsten Saunagängern auftreten. Die Hitze erhöht Ihren Puls auf ein Niveau, das mit einem zügigen Spaziergang vergleichbar ist, während die erweiterten Blutgefäße die Arbeit jedes Herzschlags erleichtern – ein Grund, warum Forscher die Sauna als passives Herz-Kreislauf-Training bezeichnen. Lesen Sie mehr in unserem Leitfaden zu die bewährten gesundheitlichen Vorteile der regelmäßigen Saunanutzung.
Erholung
Muskeln, Bewegung und Training
Hitze erhöht die Durchblutung der beanspruchten Muskeln, weshalb die Sauna nach dem Training seit langem ein fester Bestandteil sportlicher Routinen ist – sie unterstützt die Erholung und löst Verspannungen, die nach harten Trainingseinheiten auftreten. Der Zeitpunkt spielt dabei eine geringere Rolle als die Regelmäßigkeit: Unsere Anleitungen zum Sauna vor und nach dem Training und Sauna vs. Eisbad So passt man Wärme (und Kälte) an das Training an.
Geist & Schlaf
Abschalten, besser schlafen
Eine Saunasitzung markiert einen sauberen Abschluss des Tages: Die Hitze entspannt die Muskeln, die Stille beruhigt den Geist und der sanfte Abfall der Körpertemperatur danach ist ein natürliches Signal zum Einschlafen. Viele regelmäßige Saunagänger beschreiben sie als das zuverlässigste Ritual, das sie haben – unser Leitfaden für Sauna und psychische Gesundheit sieht, was die Gewohnheit für Stress und Stimmung tun kann (und was nicht).
In einem Satz
Der Puls des Trainings, ohne die Anstrengung – was Forscher als passives Herz-Kreislauf-Training bezeichnen.
Gleiche Vorteile, andere Hitze
Infrarot oder traditionell?
Traditionell
70–90°C
Kürzer, intensiver
Erwärmt die Luft um dich herum. Die langfristige finnische Forschung wurde in traditionellen Saunen durchgeführt.
Infrarot
45–60°C
Längeres, sanfteres Sitzen
Wärmt Sie direkt, anstatt die Luft – jüngere Wissenschaft mit vielversprechenden Erkenntnissen.
Sauna-Vorteile Häufig gestellte Fragen
Die finnische KIHD-Studie fand die stärksten Zusammenhänge bei Menschen, die 4–7 Mal pro Woche badeten, aber auch bei 2–3 Sitzungen traten Vorteile auf. Konsistenz ist wichtiger als Intensität – bauen Sie einen Rhythmus auf, den Sie beibehalten können.
Die Schlagzeilen über Herz-Kreislauf- und Demenzergebnisse stammen aus der KIHD-Studie der Universität Ostfinnland, die über 2.300 Männer etwa zwei Jahrzehnte lang begleitete und in begutachteten Fachzeitschriften veröffentlicht wurde (JAMA Internal Medicine, 2015; Age and Ageing, 2017). Es handelt sich um Beobachtungsstudien – sie zeigen starke Zusammenhänge, keine garantierten Ergebnisse.
Ja – Hitze erhöht die Durchblutung der Muskeln und löst Verspannungen nach dem Training, weshalb die Sauna eine lange Tradition in der sportlichen Erholung hat. Sehen Sie sich unseren Leitfaden an Sauna nach dem Training.
Vermeiden Sie die Sauna bei Krankheit oder nach Alkoholkonsum, und holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Sie schwanger sind, Herzkrankheiten haben oder Medikamente einnehmen, die den Blutdruck oder die Hitzeverträglichkeit beeinflussen. Unser Leitfaden für wann man auf die Sauna verzichten sollte deckt die Details ab.
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