¿Qué tan caliente debe estar una sauna? Para una sauna tradicional, apunte a entre 70 y 90 grados Celsius, y la mayoría de las personas se sentirá cómoda entre 75 y 85 grados. Para una sauna infrarroja, entre 45 y 60 grados es lo ideal. Los principiantes deben empezar con temperaturas más bajas en ambos casos y aumentar gradualmente.
Esa es la respuesta corta. El resto de esta guía explica de dónde provienen esos números, cómo la humedad cambia la forma en que se siente el calor y cómo encontrar la temperatura que más le conviene. La temperatura es personal. Dos personas pueden sentarse en el mismo banco y querer cosas muy diferentes de él.
Temperaturas de la sauna de un vistazo
| Tipo de sauna | Rango típico | En Fahrenheit |
|---|---|---|
| Sauna tradicional | 70 a 90°C | 158 a 194°F |
| Tradicional, principiante | 60 a 75°C | 140 a 167°F |
| Sauna infrarroja | 45 a 60°C | 113 a 140°F |
| Infrarrojo, principiante | 40 a 50°C | 104 a 122°F |
¿Qué temperatura debe tener una sauna tradicional?
Una sauna tradicional calienta el aire a tu alrededor, y el rango clásico finlandés es de 70 a 90 grados Celsius. Por debajo de 70, la habitación puede sentirse más como un armario cálido que como una sauna. Por encima de 90, el calor se vuelve un trabajo arduo para la mayoría de las personas, y la sesión se acorta sin mejorar.
Dentro de ese rango, todo se reduce a la preferencia. Alrededor de 75 a 80 grados proporciona un calor generoso y envolvente en el que la mayoría de los usuarios habituales se sienten cómodos durante 10 a 15 minutos. Si lo subes a 85 o 90, cada minuto cuenta el doble. Nuestro saunas tradicionales tienen controles de pantalla táctil, para que puedas ajustar tu temperatura con precisión y se mantendrá estable.
El calor también asciende. El banco superior en una sauna puede ser 10 grados o más caliente que el inferior, por lo que puedes cambiar tu temperatura simplemente moviéndote. Los principiantes en el banco inferior y los veteranos en el superior es una disposición tradicional y bien establecida.
¿A qué temperatura debe estar un sauna infrarrojo?
Una sauna infrarroja funciona de manera diferente. Los paneles calientan tu cuerpo directamente en lugar de calentar el aire, por lo que la cabina solo necesita alcanzar entre 45 y 60 grados Celsius para que empieces a sudar profundamente. Si juzgaras una sauna infrarroja por su termómetro, pensarías que apenas se está esforzando. Dale 15 minutos y tu cuerpo te dirá lo contrario.
Como el aire se mantiene más fresco, las sesiones pueden durar más. Media hora en un sauna infrarroja es cómodo para la mayoría de las personas, lo que forma parte de su atractivo. Si estás sopesando los dos tipos, nuestra guía sobre saunas infrarrojas vs tradicionales los compara adecuadamente, y nuestro explicador sobre Qué es una sauna infrarroja cubre cómo funciona el calor.
¿A qué temperatura debe empezar un principiante?
Comienza bajo y por poco tiempo. En una sauna tradicional, ajusta la temperatura entre 60 y 75 grados y quédate de 5 a 10 minutos. En una sauna infrarroja, comienza a 40 o 50 grados durante 15 a 20 minutos. Si eso te resulta fácil, aumenta la temperatura o el tiempo en tu próxima visita, no ambos a la vez.
Siempre es mejor dejar con ganas de más que aguantar una sesión que ha dejado de ser agradable. Los beneficios del uso de la sauna provienen de sesiones regulares y cómodas, no de sesiones heroicas únicas. Nuestra guía sobre cuánto tiempo pasar en una sauna va muy bien con este.
¿Cómo cambia la humedad la sensación de calor en una sauna?
El termómetro nunca cuenta la historia completa. En una sauna tradicional, verter agua sobre las piedras libera una explosión de vapor que los finlandeses llaman "loyly", y durante uno o dos minutos la sauna se siente dramáticamente más caliente sin que la temperatura del aire cambie mucho. El calor húmedo se transfiere a tu piel de manera mucho más efectiva que el calor seco.
Es por eso que una sauna de 80 grados puede sentirse suave un minuto y feroz al siguiente. Si te gusta el ritual pero no la intensidad, usa menos agua, o siéntate más abajo hasta que pase la ola. Es el control de temperatura más agradable que existe.
¿Cuándo está un sauna demasiado caliente?
El calor no es mejor. Más allá de unos 90 grados, los riesgos comienzan a superar las recompensas para la mayoría de las personas, y ninguna sesión de sauna debe sentirse como una prueba de resistencia. Si sientes mareos, vértigo o malestar, sal de la sauna, refréscate lentamente y bebe agua. Acorta tu próxima sesión o baja la temperatura.
Mantente hidratado antes y después de cada sesión, evita el alcohol alrededor del uso de la sauna y, si estás embarazada o tienes problemas cardíacos o de presión arterial, consulta a tu médico antes de usar una sauna. beneficios de la sauna trabaja con tu cuerpo, nunca contra él.
Preguntas frecuentes sobre la temperatura de la sauna
¿Cuánto tiempo debo permanecer en una sauna a 80 grados?
Entre 10 y 15 minutos le va bien a la mayoría de las personas a 80 grados. Los usuarios nuevos deben apuntar al extremo inferior. Sal cuando te sientas listo, no cuando lo diga el reloj.
¿Por qué el banco de arriba se siente mucho más caliente?
El aire caliente sube, por lo que la temperatura aumenta banco por banco. La diferencia de temperatura entre el suelo y el techo de una sauna puede ser de fácilmente 20 grados. Subir o bajar de banco es la forma más rápida de ajustar tu sesión.
¿A qué temperatura están las saunas en Finlandia?
Las saunas finlandesas suelen funcionar a entre 80 y 100 grados Celsius, más caliente de lo que prefieren la mayoría de los usuarios del Reino Unido. No hay premio por igualarles. La temperatura adecuada es aquella a la que quieras volver mañana.
¿Las saunas de infrarrojos alcanzan la misma temperatura que las saunas tradicionales?
No, y no están diseñados para eso. Los paneles infrarrojos calientan tu cuerpo directamente, por lo que la cabina se mantiene entre 45 y 60 grados mientras sudas igual de intensamente. Los dos tipos entregan calor de maneras diferentes, lo cual cubrimos en nuestro infrarrojo vs tradicional comparación.
Busca tu temperatura en persona
Los números en una página solo te llevan hasta cierto punto. La mejor manera de conocer tu temperatura es meterte en una sauna y sentirla. Encuentra tu sala de exposición Hekla más cercana y prueba una sesión, o explora nuestras gama completa de saunas para el hogar.