Cuando se trata de prácticas de ejercicio de siglos de antigüedad, hay pocos rituales de bienestar más probados y verdaderos que la humilde sauna. Adoradas por sus beneficios terapéuticos y de relajación, las saunas se utilizan en todo el mundo y son tan apreciadas hoy como lo fueron hace cientos de años.
Naturalmente, el uso continuo de saunas a lo largo de los años significa que sus beneficios son bien conocidos y se han convertido en un elemento básico de las rutinas de ejercicio de muchas personas. Sin embargo, si recién estás empezando a probar las saunas, es posible que aún tengas algunas preguntas sobre el tiempo y el uso de la sauna, especialmente sobre cuánto tiempo pasar en una sauna por primera vez.
Si alguna de estas preguntas te suena familiar, no te preocupes, ya que hemos elaborado esta guía para responder a todas tus dudas sobre los tiempos en la sauna, cuánto tiempo pasar en una sauna para evitar posibles riesgos para la salud, así como consejos sobre si es seguro usar saunas a diario como parte de tu plan de fitness.
¿Cuánto tiempo debes pasar en una sauna al principio?
En general, se recomienda no pasar más de 30 minutos seguidos en una sauna, y es probable que prefiera una duración más corta de 15 a 20 minutos en sus primeras visitas mientras se aclimata a la experiencia de la temperatura.
Esto se debe a que la exposición prolongada a altas temperaturas durante demasiado tiempo puede causar deshidratación o agotamiento por calor, lo que puede ser grave si no se trata, y es la razón principal por la que los expertos recomiendan hidratarse antes de usar una sauna y tomar descansos entre sesiones si es necesario.
¿Qué factores pueden afectar el tiempo en la sauna?
Cuando se trata de cuánto tiempo permanecer en una sauna, particularmente por primera vez, hay una variedad de factores en juego que pueden impactar la duración de tu sesión de sauna, incluyendo todos los siguientes:
- Con qué frecuencia vas a la sauna – como acabamos de mencionar, cuanto más a menudo uses una sauna, más larga será tu sesión a medida que tu cuerpo se acostumbre a la mayor exposición al calor y a sus efectos beneficiosos.
- Tu tolerancia al calor – aunque una mayor exposición a temperaturas de la sauna aumentará naturalmente tu tolerancia al calor, algunas personas tienen naturalmente una tolerancia al calor mucho menor que otras, lo que reduce el tiempo que pueden pasar cómodamente en una sauna.
- Tus niveles de hidratación – El nivel de hidratación antes de entrar a una sauna jugará un papel clave en la duración de tu tiempo en ella, ya que niveles más bajos de agua en tu cuerpo te deshidratarán más rápido, lo que significa que tendrás que salir de la sauna antes para evitar posibles riesgos para la salud.
- Tu edad – Si bien las saunas pueden ser utilizadas por personas de todas las edades, se recomienda que los niños y los ancianos eviten las saunas, o limiten su exposición al mínimo, para evitar riesgos para la salud, ya que sus cuerpos pueden tener dificultades para regular su temperatura adecuadamente.
- Tipo de sauna – finalmente, el tipo de sauna que elijas usar afectará la duración apropiada para permanecer en su interior. Las saunas secas y húmedas son increíblemente cálidas, por lo que las sesiones deben limitarse a un máximo de 20 minutos, mientras que las saunas infrarrojas no presentan este problema, lo que permite sesiones de sauna más largas.
¿Con qué frecuencia se debe usar una sauna?
Según los expertos, el número de sesiones de sauna necesarias cada semana para empezar a ver los beneficios para la salud de esta práctica de bienestar se sitúa entre 2 y 3 sesiones. Sin embargo, esto variará en función de la frecuencia con la que uses una sauna cada día.
Por ejemplo, si usas una sauna una vez a la semana, entonces deberías intentar incorporar 3 sesiones para beneficiarte de sus efectos completos. Por otro lado, si vas tres veces a la semana a una sauna, entonces una sesión al día será suficiente cuando Usar una sauna después de tu rutina de ejercicios.
¿Se puede usar la sauna todos los días?
A pesar de los riesgos para la salud asociados con la sobreexposición a las saunas, es posible usar una sauna todos los días y experimentar los beneficios para la salud que brindan, aunque la cantidad de tiempo que pase en la sauna debe reducirse y mantenerse en una sesión por día para evitar complicaciones de salud.
¿Cuáles son los beneficios del uso regular de la sauna?
Con toda esta discusión sobre cuándo y por cuánto tiempo usar una sauna, quizás te estés preguntando exactamente qué son estas beneficios de la sauna . Numerosos y de gran alcance, estos beneficios para la salud incluyen:
- Mejorada y aumentada circulación, lo cual ayuda a combatir la fatiga muscular.
- Funciones respiratorias mejoradas para un mejor cardio.
- Relajación muscular y una reducción de dolores y molestias.
- Desintoxicación del cuerpo para una piel más clara.
- Estimulación de la pérdida de peso mediante la activación de la termogénesis (el proceso de quema de calorías).
- Mejora de la salud mental, niveles de estrés reducidos y menores sentimientos de ansiedad.
- Mejora de la calidad del sueño.
¿Cuáles son los riesgos asociados con el uso regular de la sauna?
Aunque existen muchos beneficios conocidos asociados con el uso regular de una sauna, también hay algunos riesgos potenciales que deben tenerse en cuenta. Por ejemplo, las personas embarazadas o con ciertas condiciones médicas deben consultar a su médico antes de usar una sauna, ya que podría empeorar las condiciones existentes o provocar complicaciones.
Además, es mejor evitar usar la sauna después de consumir alcohol o drogas, ya que esto puede aumentar el riesgo de deshidratación o agotamiento por calor.
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Así que, ahora sabes exactamente cuánto tiempo debes pasar en la sauna y si es seguro o no usarla todos los días, todo lo cual puedes usar para perfeccionar tu rutina de ejercicios y continuar tu viaje hacia una mejor salud.
Por supuesto, para obtener todos los beneficios asociados con el uso regular de la sauna, necesitará encontrar una a la que pueda acceder fácilmente. Y aunque puede optar por una sauna en su gimnasio o spa local, tener una en casa significa que puede usar su sauna cuando le convenga.
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