La chaleur, puis le froid, puis le repos. R\u00e9p\u00e9tez deux ou trois fois. C'est tout le principe du sauna et du bain froid, parfois appel\u00e9 th\u00e9rapie par contraste, et la pratique s'est vite d\u00e9velopp\u00e9e ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Les espaces publics de sauna et de bain froid continuent d'ouvrir, et de plus en plus de personnes veulent la m\u00eame routine dans leur propre jardin.<\/p>\n\n\n\n
Ce guide explique comment se d\u00e9roule une s\u00e9ance, quelle chaleur et quel froid viser, ce que la recherche montre et ne montre pas, et comment installer un sauna et un bain froid \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n
Vous vous r\u00e9chauffez bien dans un sauna, puis vous vous refroidissez vite dans l'eau froide, puis vous vous reposez avant de recommencer. Chaque encha\u00eenement chaleur, froid et repos forme un cycle.<\/p>\n\n\n\n
La chaleur acc\u00e9l\u00e8re votre rythme cardiaque et dilate les vaisseaux sanguins proches de la peau. Le froid fait l'inverse. Il resserre ces vaisseaux et d\u00e9clenche une respiration rapide et saccad\u00e9e. La plupart des gens d\u00e9crivent la sensation qui suit comme \u00e0 la fois calme, chaude et tr\u00e8s \u00e9veill\u00e9e, et c'est en grande partie ce qui s\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n
On parle aussi de th\u00e9rapie chaud-froid ou de th\u00e9rapie par contraste. En Finlande, c'est simplement la fa\u00e7on de pratiquer le sauna : un sauna, puis un lac, une roulade dans la neige ou une douche froide.<\/p>\n\n\n\n
Le sauna.<\/strong> Un sauna traditionnel chauffe l'air \u00e0 environ 70 \u00e0 90 \u00b0C. Votre rythme cardiaque augmente, vous transpirez et vos muscles se d\u00e9tendent. Les recherches les plus connues viennent de Finlande. Une \u00e9tude de 20 ans men\u00e9e sur 2 315 hommes d'\u00e2ge moyen a associ\u00e9 4 \u00e0 7 s\u00e9ances de sauna par semaine \u00e0 un risque plus faible de maladie cardiaque mortelle qu'une seule s\u00e9ance par semaine. Cette \u00e9tude montre une association, pas la preuve que le sauna en soit la cause. Notre page sur les bienfaits du sauna<\/a> pr\u00e9sente les recherches plus en d\u00e9tail.<\/p>\n\n\n\n Le bain froid.<\/strong> L'eau en dessous de 15 \u00b0C est consid\u00e9r\u00e9e comme froide. En y entrant, on subit un choc d\u00fb au froid : une inspiration brusque, une respiration rapide et une hausse de la fr\u00e9quence cardiaque et de la tension. Cela passe en une minute environ, puis vient la sensation d'\u00e9veil et de clart\u00e9 dont on parle souvent. Les sportifs utilisent l'eau froide pour r\u00e9duire les douleurs musculaires apr\u00e8s des s\u00e9ances intenses.<\/p>\n\n\n\n One claim worth dropping: cold water does not “flush out lactic acid”. Lactate returns to normal within about an hour of exercise whatever you do, and it is not what causes next-day soreness.<\/p>\n\n\n\n Combin\u00e9s.<\/strong> La recherche sur la combinaison des deux est r\u00e9cente. L'\u00e9tude la plus cit\u00e9e a suivi un petit groupe de nageurs d'hiver danois exp\u00e9riment\u00e9s, tous des hommes jeunes, qui passaient en moyenne environ 11 minutes dans l'eau froide et 57 minutes dans la chaleur du sauna par semaine. Ils g\u00e9raient le froid diff\u00e9remment des personnes qui ne nagent pas en hiver, mais l'\u00e9tude ne permet pas de dire si la routine en \u00e9tait la cause. Prenez avec prudence les chiffres pr\u00e9cis que vous voyez en ligne. Voyez la routine elle-m\u00eame comme quelque chose qui fait vraiment du bien \u00e0 beaucoup de gens.<\/p>\n\n\n\n Il n'existe pas de recommandation officielle pour les d\u00e9butants, alors commencez doucement et progressez sur plusieurs semaines. Ce sont des points de d\u00e9part raisonnables, pas des objectifs.<\/p>\n\n\n\nUne routine simple de sauna et bain froid<\/h2>\n\n\n\n