{"id":86,"date":"2026-03-09T14:05:00","date_gmt":"2026-03-09T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/heklasaunas.com\/the-sauna-temperature-guide\/"},"modified":"2026-09-15T12:22:24","modified_gmt":"2026-09-15T12:22:24","slug":"der-saunatemperatur-leitfaden-wie-heis-sollte-meine-sauna-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/the-sauna-temperature-guide-how-hot-should-i-let-my-sauna-get\/","title":{"rendered":"Der Saunatemperatur-Ratgeber: Wie hei\u00df sollte meine Sauna werden?"},"content":{"rendered":"

Wie hei\u00df sollte eine Sauna sein? F\u00fcr eine traditionelle Sauna sollten Sie 70 bis 90 Grad Celsius anstreben, wobei die meisten Menschen bei 75 bis 85 Grad liegen. F\u00fcr eine Infrarotsauna sind 45 bis 60 Grad ideal. Anf\u00e4nger sollten in beiden F\u00e4llen niedriger beginnen und sich hocharbeiten.<\/p>\n

Das ist die kurze Antwort. Der Rest dieses Leitfadens erkl\u00e4rt, woher diese Zahlen stammen, wie Luftfeuchtigkeit die gef\u00fchlte W\u00e4rme ver\u00e4ndert und wie Sie die f\u00fcr Sie passende Temperatur finden. Temperatur ist pers\u00f6nlich. Zwei Personen k\u00f6nnen auf derselben Bank sitzen und sehr unterschiedliche Dinge von ihr wollen.<\/p>\n

Sauna-Temperaturen auf einen Blick<\/h2>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Saunatyp<\/th>\nTypische Reichweite<\/th>\nIn Fahrenheit<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Traditionelle Sauna<\/td>\n70 to 90°C<\/td>\n158 to 194°F<\/td>\n<\/tr>\n
Traditionell, Anf\u00e4nger<\/td>\n60 to 75°C<\/td>\n140 to 167°F<\/td>\n<\/tr>\n
Infrarotsauna<\/td>\n45 to 60°C<\/td>\n113 to 140°F<\/td>\n<\/tr>\n
Infrarot, Anf\u00e4nger<\/td>\n40 to 50°C<\/td>\n104 to 122°F<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Welche Temperatur sollte eine traditionelle Sauna haben?<\/h2>\n

Eine traditionelle Sauna erw\u00e4rmt die Luft um Sie herum, und der klassische finnische Bereich liegt zwischen 70 und 90 Grad Celsius. Unter 70 Grad kann sich der Raum eher wie ein warmer Schrank als eine Sauna anf\u00fchlen. \u00dcber 90 Grad wird die Hitze f\u00fcr die meisten Menschen zur Qual, und die Sitzung wird k\u00fcrzer, ohne besser zu werden.<\/p>\n

Innerhalb dieses Bereichs kommt es auf die Vorliebe an. Etwa 75 bis 80 Grad ergeben eine gro\u00dfz\u00fcgige, umh\u00fcllende W\u00e4rme, in der die meisten Stammg\u00e4ste gerne 10 bis 15 Minuten sitzen. Geht es Richtung 85 oder 90 Grad, z\u00e4hlt jede Minute doppelt. Unsere traditionelle Saunen<\/a> haben Touchscreen-Steuerung, so dass Sie Ihre Temperatur pr\u00e4zise einstellen k\u00f6nnen und sie konstant bleibt.<\/p>\n

W\u00e4rme steigt auch auf. Die obere Bank in einer Sauna kann 10 Grad oder mehr w\u00e4rmer sein als die untere, sodass Sie Ihre Temperatur einfach durch Umsetzen \u00e4ndern k\u00f6nnen. Anf\u00e4nger auf der unteren Bank und Veteranen auf der oberen ist eine altbew\u00e4hrte Regelung.<\/p>\n

Welche Temperatur sollte eine Infrarotsauna haben?<\/h2>\n

Eine Infrarotsauna funktioniert anders. Die Heizpaneele erw\u00e4rmen Ihren K\u00f6rper direkt, anstatt die Luft zu erhitzen, so dass die Kabine nur 45 bis 60 Grad Celsius erreichen muss, damit Sie tief schwitzen. W\u00fcrden Sie eine Infrarotsauna nach ihrem Thermometer beurteilen, w\u00fcrden Sie denken, sie bem\u00fche sich kaum. Geben Sie ihr 15 Minuten und Ihr K\u00f6rper wird Ihnen das Gegenteil verraten.<\/p>\n

Da die Luft k\u00fchler bleibt, k\u00f6nnen die Sitzungen l\u00e4nger dauern. Eine halbe Stunde in einem Infrarotsauna<\/a> ist f\u00fcr die meisten Menschen bequem, was zu seiner Anziehungskraft beitr\u00e4gt. Wenn Sie die beiden Typen abw\u00e4gen, finden Sie in unserem Leitfaden zu Infrarot- vs. traditionelle Saunen<\/a> vergleicht sie richtig und unser Erkl\u00e4rst\u00fcck \u00fcber Was eine Infrarotsauna ist<\/a> behandelt, wie die Hitze funktioniert.<\/p>\n

Bei welcher Temperatur sollte ein Anf\u00e4nger beginnen?<\/h2>\n

Beginnen Sie niedrig und kurz. In einer traditionellen Sauna stellen Sie die Temperatur zwischen 60 und 75 Grad ein und bleiben Sie 5 bis 10 Minuten darin. In einer Infrarotsauna beginnen Sie bei 40 bis 50 Grad f\u00fcr 15 bis 20 Minuten. Wenn Ihnen das leichtf\u00e4llt, erh\u00f6hen Sie bei Ihrem n\u00e4chsten Besuch die Temperatur oder die Dauer, aber nicht beides gleichzeitig.<\/p>\n

Es ist immer besser, Lust auf mehr zu hinterlassen, als eine Sitzung durchzustehen, die keinen Spa\u00df mehr macht. Die Vorteile der Saunanutzung ergeben sich aus regelm\u00e4\u00dfigen, angenehmen Sitzungen, nicht aus einzelnen heroischen. Unser Leitfaden f\u00fcr Wie lange in der Sauna bleiben<\/a> passt gut zu diesem.<\/p>\n

Wie ver\u00e4ndert die Luftfeuchtigkeit das Temperaturempfinden in einer Sauna?<\/h2>\n

Das Thermometer erz\u00e4hlt nie die ganze Geschichte. In einer traditionellen Sauna setzt das Aufgie\u00dfen von Wasser \u00fcber die Steine einen Dampfsto\u00df frei, den die Finnen Loyly nennen, und f\u00fcr ein oder zwei Minuten f\u00fchlt sich die Sauna dramatisch hei\u00dfer an, ohne dass sich die Lufttemperatur viel ver\u00e4ndert. Feuchte Hitze \u00fcbertr\u00e4gt sich viel effektiver auf Ihre Haut als trockene Hitze.<\/p>\n

Deshalb kann sich eine 80-Grad-Sauna in einem Moment sanft und im n\u00e4chsten heftig anf\u00fchlen. Wenn Sie das Ritual, aber nicht die Intensit\u00e4t m\u00f6gen, verwenden Sie weniger Wasser oder setzen Sie sich tiefer, bis die Welle vor\u00fcber ist. Es ist die angenehmste Temperaturregelung, die es gibt.<\/p>\n

Wann ist eine Sauna zu hei\u00df?<\/h2>\n

Hei\u00dfer ist nicht besser. Oberhalb von etwa 90 Grad \u00fcberwiegen die Risiken f\u00fcr die meisten Menschen die Vorteile, und kein Saunagang sollte sich wie ein H\u00e4rtetest anf\u00fchlen. Wenn Sie sich benommen, schwindelig oder krank f\u00fchlen, verlassen Sie die Sauna, k\u00fchlen Sie sich langsam ab und trinken Sie Wasser. Verk\u00fcrzen Sie Ihren n\u00e4chsten Saunagang oder senken Sie die Temperatur.<\/p>\n

Bleiben Sie vor und nach jeder Sitzung hydriert, vermeiden Sie Alkohol w\u00e4hrend der Saunanutzung und sprechen Sie vor der Saunanutzung mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder an einer Herz- oder Blutdruckerkrankung leiden. Vorteile einer Sauna<\/a> Arbeiten Sie mit Ihrem K\u00f6rper, niemals gegen ihn.<\/p>\n

Sauna-Temperatur FAQ<\/h2>\n

Wie lange sollte ich bei 80 Grad in der Sauna bleiben?<\/h3>\n

Zwischen 10 und 15 Minuten sind f\u00fcr die meisten Menschen bei 80 Grad geeignet. Anf\u00e4nger sollten sich eher am unteren Ende orientieren. Gehen Sie heraus, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, fertig zu sein, nicht wenn die Uhr es sagt.<\/p>\n

Warum f\u00fchlt sich die obere Bank so viel hei\u00dfer an?<\/h3>\n

Hei\u00dfte Luft steigt auf, daher klettert die Temperatur von Bank zu Bank. Der Unterschied zwischen Boden und Decke einer Sauna kann leicht 20 Grad betragen. Eine Bank nach oben oder unten zu wechseln ist der schnellste Weg, Ihre Sitzung anzupassen.<\/p>\n

Wie sind die Temperaturen in finnischen Saunen?<\/h3>\n

Finnische Saunen werden \u00fcblicherweise bei 80 bis 100 Grad Celsius betrieben, hei\u00dfer, als die meisten britischen Nutzer bevorzugen. Es gibt keinen Preis f\u00fcr das Erreichen dieser Temperaturen. Die richtige Temperatur ist die, zu der Sie morgen zur\u00fcckkehren m\u00f6chten.<\/p>\n

Werden Infrarotkabinen so hei\u00df wie traditionelle Saunen?<\/h3>\n

Nein, und das sollen sie auch nicht. Infrarotpaneele erw\u00e4rmen deinen K\u00f6rper direkt, sodass die Kabine auf 45 bis 60 Grad bleibt, w\u00e4hrend du genauso stark schwitzt. Die beiden Arten liefern W\u00e4rme auf unterschiedliche Weise, was wir in unserer Infrarot vs. traditionell Vergleich<\/a>.<\/p>\n

Finde deine Temperatur pers\u00f6nlich<\/h2>\n

Zahlen auf einer Seite bringen dich nur bis zu einem gewissen Punkt. Der beste Weg, um deine Temperatur zu ermitteln, ist, in eine Sauna zu gehen und sie zu sp\u00fcren. Finden Sie Ihren n\u00e4chsten Hekla-Showroom<\/a> und probieren Sie eine Sitzung aus oder erkunden Sie unsere breites Sortiment an Heimsaunen<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie hei\u00df sollte eine Sauna sein? Typische Bereiche f\u00fcr traditionelle und Infrarotsaunen, wo Anf\u00e4nger beginnen sollten und wie man merkt, ob eine Sauna zu hei\u00df ist.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-86","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guides"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":895,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions\/895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heklasaunas.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}